settembre 2022

Soffrite di sindrome da rientro o quella che viene chiamata post-vacation blues?

La sindrome da rientro può essere intesa come una condizione di malessere psicologico e fisico che si avverte alla fine dell’estate, quando bisogna rientrare nella nostra solita routine.

Insomma, quando lasciamo i luoghi, i ritmi e le attività gratificanti delle vacanze per riprendere i nostri impegni e le nostre scadenze.

Fate bene attenzione però la sindrome da rientro non è una patologia ma semplicemente una reazione psicofisica allo stress e può riguardare qualsiasi età!

Dovete sapere che secondo numerose ricerche, tra cui quella dell’Istat lo stress da rientro riguarda un italiano su 10, con questo i benefici delle vacanze vengono subito cancellati appena riprendiamo la nostra routine quotidiana.

Secondo lo psichiatra Claudio Mencacci, in Italia questa sindrome colpisce circa il 35% della popolazione con maggiore incidenza tra i 25 e i 45 anni.

Facendo i calcoli più di un italiano su 3 somatizza questo rientro dalle vacanze.

Questo meccanismo che scaturisce dal sistema ipotalamo-ipofisi-surrene, si manifesta con vari sintomi ed è passeggiero, dura circa una settimana.

Esistono però anche casi dove si vedono problemi più latenti e seri che permangono nel tempo sfociando poi in veri e propri disturbi di ansia e depressione.

I sintomi della sindrome da rientro:

I sintomi dal rientro delle vacanze possono essere diversi:

• sensazione di spossatezza e affaticamento,
• difficoltà di concentrazione,
•  mal di testa,
• dolori muscolari,
• disturbi della digestione,
• del sonno,
• irritabilità,
• ansia,
• tensione,
• sbalzi d’umore,
• malinconia,
• tristezza,
• senso di vuoto.

Alcuni suggerimenti per fronteggiare lo stress da rientro

• Per prima cosa, riprendete con gradualità le attività lavorative concedendovi un periodo di “assestamento” prima di tornare al regime della routine quotidiana.
• Partire con l’affrontare gli impegni meno complessi.
• Introducete alcune abitudini salutari come ad esempio riprendere il normale sonno-veglia; bevete molta acqua e riducete il consumo di caffeina e di alcolici.
• Praticate la mindfulness.
• Dedicate del tempo a voi stessi: ritagliatevi uno spazio per le piccole attività che vi gratificano (una passeggiata con amici, andare dal parrucchiere…)
• Praticate attività fisica, lo sport è molto importante per scaricare le cattive energie ma basta anche una passeggiata per rilasciare le endorfine e favorire il buonumore.
• Ponetevi un obiettivo.
• Coltivate dei pensieri positivi magari organizzare una piccola gita fuori porta nei prossimi mesi!

Insomma, non preoccupatevi se soffrite da sindrome da rientro è abbastanza normale, l’importante è affrontarla!